6 个工作中休息小技巧,让你工作效率翻倍!

时间:2024-04-14 20:12:47

本文转载自:Google 都在用的 6 个休息小技巧,让你工作效率翻倍  

一、 大脑工作久了为什么要休息:为了恢复注意力和意志力

大家应该都有感受,工作久了会累,思想走神,效率就会降低。

研究表明,大脑工作时,它最需要花费的两个资源是意志力和注意力,随着工作时间的增加,你的意志力和注意力都在慢慢减退,这时候就需要用休息来恢复。

大概每个人都有过这种经历,自己在高度集中做事一段时间后,被旁人忽然地打扰就会忍不住要发脾气。

这是因为,在工作的时候,我们需要动用自己的意志力,来抗拒自己想要偷懒、玩手机、看视频、和同事聊天等等向往轻松愉悦的本能。

抗拒自身懒惰本能就已经消耗了我们多数的意志力,所以在面对其他外界突发事件时,我们就没有足够的意志力来控制自己面对,所以这时我们会易怒。

6 个工作中休息小技巧,让你工作效率翻倍!

有研究也表明:注意力是一个有限的资源。成年人可以高度集中注意力10~15分钟,如果处于工作中,可能会持续时间会更长一点,因为工作不会是单一的形式,可能一会写字,一会整理资料,或是敲代码和读文档之间穿插,是多种形式的结合。

也就是说我们在工作大概 25 分钟后,注意力在慢慢下降,已经无法维持一个较好的水平了。

我们强迫自己集中注意力的时候,也要花费意志力,这两者是同时在消耗。两者消耗到一定程度后,大脑开始感到疲劳,无法集中注意力,意志力也不足让我们对抗外界的强干扰,我们就开始感觉累了。

这时候就需要靠休息大脑来让注意力和意志力回血。

二、休息的误区:上网娱乐不是休息

我们平时工作累了,最常见的休息方式就是逛淘宝、看电影、浏览网页、刷朋友圈等等,但是这些真的的算休息吗?

答案是:不算,娱乐不仅不是休息,反而是更多的是消耗

因为当你在逛淘宝时,发现一件喜欢的衣服款式,但是价格有点贵,本着「货比三家」的想法,你又点开了其他几个商家,然后比较尺码、看好评、想商家询问。

当你刷朋友圈,看到好友发了个状态,你会犹豫是评论还是点赞,点赞会不会太敷衍,评论的话说点什么呢?咦,A的评论是什么意思,他们闹矛盾了?

这些需要大脑思考,并且做出决策的动作,都会消耗你的意志力。

有朋友看到这里心里肯定在想:“那我空闲时间听得到音频,比如极客时间、喜马拉雅等也不算休息了?”。

答案是:是的。

因为你听这些含有大量信息的音频时,大脑是需要花费注意力去捕捉音视频里的重要信息,捕捉到后我们还需要花费意志力去思考、消化掉这些信息,对我们反而是更多的消耗。

包括工作的时候听歌也会消耗我们的注意力。

总之,一切消耗注意力和意志力的行为都不是休息。

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三、 6 个休息小技巧,助你精力充沛

脑科学研究表明,恢复大脑注意力和意志力最有效的一种方式是 —— 放空大脑。

1、短而频繁的休息更好

人体不是机器,你把油快用光了统一加一次就行了,而是必须随时用随时加。

大概每隔25~30分钟就可以休息一会,这个可以自己根据实际情况调整。前面我们也提到了,大脑高效工作25分钟后,注意力就会慢慢下降,这也是番茄钟定为25分钟的一个考量。

2、发呆

人在发呆的时候,大脑是空白(放空)状态的。大脑什么也不做,才是在休息。

3、轻度运动

轻度运动时脑子基本是放空的,一段时候之后大脑自然会有放松的感觉。这个没有什么固定的标准,弯弯腰,甩甩胳膊都行,但是注意不能太累。

4、冥想

冥想也有很多其他叫法:内观、坐享、打坐。这并不是什么神秘的高深技术,而是训练大脑专注的练习。

很多成功人士都有冥想的习惯,比如桥水基金的创始人瑞 · 达利欧、乔布斯、马云等,Google、滴滴等公司还会定期组织员工冥想,效果很好,员工的工作效率提升很多。

冥想的方法很简单:

  • 设个闹钟,这样你就不用管时间了;
  • 用鼻子做深呼吸;
  • 使用正常频率呼吸,把意识专注于体会自己的呼吸,体会你的肚子随着呼吸起起伏伏;
  • 如果在此过程中你脑子里冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法,然后把它放走,在将意识专注于呼吸;
  • 时间一到就可以完成一次冥想。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。

冥想的好处还不止休息:有脑科学家做过一个实验:找来一些会冥想和不会冥想的人,让他们老老实实坐着一段时间后,研究者突然用一个东西烧了一下所有受试者的腿,不会冥想的人情绪立刻强烈波动,生气、愤怒,持续一段时间。而会冥想的人,仅仅是「嗷」的叫了一声,然后就没有然后了。常冥想者对于突然的外来影响,会主动选择忽略,或更能控制自己。

如果你也想有这种「卒然临之而不惊,无故加之而不怒」的状态,那开始冥想吧。

5、深呼吸

如果觉得冥想很难,可以选择这种简易方法:你只需要慢速呼吸至少 2 分钟,把呼吸次数调整到每分钟 5、6 次即可。

因为在呼吸减慢的同时,我们体内一个叫做心率变异度(Heart Rate Variation) 的体征会被提高。

人情绪激动的时候,心跳会加快,容易口不择言,做出不合适的行为。如果心率变异度提高后,你的心跳就会很快降下来,激动的情绪也容易平复,就能保持一颗理性的心态处理问题。

这也是为什么我们常听人说,生气的时候要深呼吸。所以做事情前花三两分钟刻意放慢自己的呼吸,然后忘掉呼吸,开始工作,对于工作效率也会有很大提高。

6、散步

有人做实验证明,在户外散步,创造性水平能比在室内坐着提高 60%,而且就连在室内散步,也比坐着的创造性提高 40%。

一方面,散步活动了肢体,可以增加给大脑的供血量。更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰” —— 你既可以不想工作上的事儿,也不用想别的大事儿,正好进入“放空”状态。

如果在上班期间,我们可以从座位上站起来,接杯水,或者上个厕所。注意:这个过程中大脑不要一直想着刚才没完成的工作,否则你这不是有效的休息。

午饭时,尽量不点外卖,走出写作楼,到外面去吃饭,和同事聊聊别的话题,也可以一个人去吃饭,沿途观察下四周的风景。

四、总结

休息是为了让大脑恢复意志力和注意力。

娱乐不是休息,更多的是消耗。

最好的休息方式:放空大脑。

一切消耗注意力和意志力的行为都不是休息。