32位的选择Ubuntu
按个人硬件条件自己选择配置
三种模式的说明
然后一直下一步直到自定义硬件配置
建议建一个文件夹专门存放iso镜像文件
剩下都默认继续进行安装
耐心等待下载
然后选择现在重启
最好关闭虚拟机后再调整设置，否则会报下面类似的错误
[ 288.909464] SQUASHFS error: zlib_inflate error, data probably corrupt
[ 288.909481] SQUASHFS error: squashfs_read_data failed to read block 0x11b3773e
[ 288.909490] SQUASHFS error: Unable to read data cache entry [11b3773e]
[ 288.909494] SQUASHFS error: Unable to read page, block 11b3773e, size 17512
[ 288.909531] SQUASHFS error: Unable to read data cache entry [11b3773e]
[ 288.909534] SQUASHFS error: Unable to read page, block 11b3773e, size 17512
[ 288.909557] SQUASHFS error: Unable to read data cache entry [11b3773e]
如果没有关机直接按了Enter，安装报错卡住，重启设备就能安装完成
参考文档：
Linux公社
网络模式
VMware官方帮助文档
Ubuntu官方帮助文档